Boľavé nohy – možné príčiny a domáca liečba

0

V poslednej dobe cítite bolesti nôh, čo môže byť príčinou?

Bolesti svalov, pocit ťažkosti v nohách, kŕče môžu byť veľmi vysiľujúce a nepríjemné a ktoré môžu mimoriadne znížiť mobilitu pacienta, rovnako ako zvýšiť pravdepodobnosť bolesti hlavy a chrbtice. Napätie a bolesť môže byť spôsobená zvýšenou fyzickou aktivitou pri netrénovaných svaloch – svalové vlákna sú potom napäté, pevné a tuhé, čo spôsobuje ich bolesť. Dlhodobé svalové napätie môže v budúcnosti prispievať k mnohým ďalším chronickým ochoreniam, ako sú migrény, posturálne nerovnováhy, ischias, opakované zranenia, bolesti chrbta a kŕče.

Zmena životosprávy pomáha znižovať boľavé nohy

  • Zvýšený príjem potravín bohatých na horčík ako sú mandle, pivné kvasnice, oriešky kešu, kakao, minerálna voda, melasa, paštrnák, sójové bôby, celozrnné obilniny a zelená listová zelenina
  • Zaistite dostatočnú hydratáciu, nedostatočná príjem tekutín prispieva k bolesti a zápalom, acidity a zvýšenej hladiny kyseliny mliečnej v tele

Faktory životného štýlu znižujú riziko boľavých nôh

  • Akupunktúra a akupresúra sú ideálne spôsoby ako oživiť cirkuláciu krvi, znížiť zápal a podporiť uvoľnenie svalstva
  • Ak ste v poslednom čase začali cvičebný program alebo zvýšili fyzickú aktivitu, môže sa to prejaviť  bolesťami v holennej kosti
  • Preťahovanie svalstva, jóga a plávanie môže pomôcť k uvoľneniu svalstva a uvoľniť napätie. Tieto činnosti tiež pomáhajú k zlepšeniu cirkulácie krvi
  • Kúpeľ z epsomskej soli (síran horečnatý) je bohatá na horčík a je to skvelý spôsob, ako zahriať svaly a zmierniť ich napätie
  • Pravidelné masáže môžu prispieť k zníženiu akékoľvek napätia vo svaloch
  • Ak užívate farmaceutické lieky statíny – na zníženie cholesterolu, sú s nimi často spojené kŕče v nohách. K bolestiam svalov (najmä v nohách) počas užívania liekov na zníženie hladiny cholesterolu dochádza v dôsledku nedostatku koenzýmu Q10. Mnohí lekári odporúčajú k liekom statínom tiež brať koenzým Q10 ako výživový doplnok pre zníženie nežiadúcich účinkov. O vhodných doplnkoch a prípravkoch je vhodné sa poradiť so svojím lekárom.

Prírodné prostriedky na znižovanie bolesti svalov

  • Horčík je indikovaný ako účinná látka na akékoľvek kŕče, bolesti a napätie vo svaloch. Horčík hrá úlohu pri relaxácii a kontrakcií svalov. Tiež zlepšuje nervovú vodivosť, ktorá ďalej ovplyvňuje kontrakciu svalstva a jeho relaxáciu. Užívať výživové doplnky s horčíkom môže byť veľmi žiadúce pre zníženie nervového a svalového napätia. Nedostatok tohto dôležitého minerálu je často bezprostrednou príčinou náhlych kŕčov alebo bolestí nôh. Pri užívaní doplnkov s vápnikom tiež zvýšte príjem horčíka, pretože sa jedná o synergické prvky
  • Zoznam bylín, ktoré môžu mať prínos pri znižovaní bolesti svalov a zlepšujú krvný obeh:
    • harmanček
    • mučenka
    • zázvor
    • scutellaria lateriflora
    • chmeľ
    • levanduľa
  • vyskúšajte účinné gély a krémy, ktoré Vám pomôžu k úľave od bolesti. Zväčša sa aplikujú se lokálne, priamo na boľavé miesto, kde zároveň pôsobia protizápalovo. Jedná sa napríklad o známy „tiger balzám„, prostriedky s obsahom eukalyptu, rozmarýnu, majoránu a kajenského korenia.
  • Elektrolyty (horčík, vápnik a draslík) sú dôležité minerálne výživové látky. Posilujú nervový systém a svaly a podporujú relaxáciu svalstva.
  • Rybí olej obsahuje kyselinu eikosapentaenovú (EPA), čo je prirodzená a silná protizápalová látka na svalový systém
Zdieľať.

O autorovi

mm

Andrej Kesely sa narodil v roku 1980 v Trnave, v znamení rýb. Je slobodný, 0 detí. Má akademický titul Ing. zo Žilinskej Univerzity a Mgr. z Univerzity sv. Cyrila a Metoda v Trnave. V súčasnosti pracuje ako SZČO v oblasti internetového marketingu. Vaše podnety a názory mu môžete zasielať na ak.vitalne@gmail.com. Instagram: ak.vitalne