Top 15 potravín bohatých na cukry, bielkoviny a tuky

0

Odstránili ste spracované potraviny z vášho jedálnička? Výber správneho jedla je len polovica boja. Ako sa stravovať zdravo sa dozviete v tomto článku, kde nájdete 75 skvelých potravín, čo sa oplatia jesť.

Tieto zdravé potraviny obsahujúce sacharidy, bielkoviny a tuky vám pomôžu dosiahnuť úbytok hmotnosti, budovanie svalov a iné ciele zdravého stravovania. Sú užitočné, pretože mnohí z vás si sledujú nielen počet kalórií ale i celkový príjem makro nutrientov.

Výber potravín v každej z troch skupín vám môže pomôcť získať správne množstvo makro nutrientov, ktoré denne potrebujete.

Potraviny bohaté na sacharidy

15 potravín bohaté škroby alebo komplexné karbohydráty

  • Ovsené vločky
  • Yamy (takmer rovnaké ako sladké zemiaky)
  • Hnedá ryža (basmati, dlhozrnná ryža)
  • Sladké zemiaky
  • Celozrnné obilniny (jačmeň, ovos, žito, tritikale a ďalšie)
  • Biele zemiaky v šupke
  • 100% celozrnný chlieb
  • 100% celozrnné cestoviny
  • Fazuľa a šošovica
  • Ryžová kaša
  • Quinoa
  • Kuskus
  • Tekvica
  • Upečená tekvica
  • Čerstvá repa

15 ovocí bohatých na sacharidy

  • Grapefruit
  • Jablká
  • Čučoriedky
  • Cukrový melón
  • Pomaranče
  • Banány
  • Broskyne
  • Hrozno
  • Jahody
  • Ananás
  • Černice
  • Slivky
  • Hrušky
  • Acai
  • Mango

15 zelenín s nízkym obsahom karbohydrátov, ale s vysokým obsahom živín

  • Brokolica
  • Kel
  • Špargľa
  • Špenát
  • Šalátová zeleniny
  • Paradajky
  • Papriky (zelené a červené)
  • Cibuľa
  • Huby
  • Uhorky
  • Cuketa
  • Mrkva
  • Zelená fazuľa
  • Hrach
  • Karfiol

Zdroje bielkovín

15 potravín bohatých na bielkoviny

  • Vajíčka
  • Srvátkový proteín (doplnok proteínového prášku)
  • Kuracie prsia
  • Losos (aljašský)
  • Morčacie prsia
  • Konzervovaný tuniak
  • Orechy (orech, mandle, orechy)
  • Tekvicové semiačka
  • Tofu
  • Seitan (pšeničná bielkovina)
  • Steaky z hovädzieho mäsa
  • Steak z bokov
  • Treska
  • Biely jogurt
  • Pstruh dúhový

Zdravé zdroje tukov

15 zdravých zdrojov tuku

  • Ľanové semená
  • Mandle
  • Olivový olej
  • Avokádo
  • Vlašské orechy
  • Panenský kokosový olej
  • Losos
  • Arašidy
  • Pretopené maslo
  • Zrelé olivy
  • Arašidový olej
  • Konopný olej
  • Pekanové orechy
  • Kešu
  • Tmavá čokoláda

A čo vláknina?

Každá potravina v kategórii zdravých sacharidov dodá vášmu telu viac ako dostatok vláknin, ktoré sú rozpustné i nerozpustné. Stačí len každý deň kombinovať rôzne druhy zeleniny a ovocia s niektorými komplexnými sacharidmi.

Tieto zoznamy určite nie sú definitívne, ale môžu byť skvelým sprievodcom pre tých, ktorí sa snažia vylepšiť svoj jedálniček, odstrániť spracované potraviny a uspokojiť svoje denné makro nutrienty.

Zdieľať.

O autorovi

mm

Andrej Kesely sa narodil v roku 1980 v Trnave, v znamení rýb. Je slobodný, 0 detí. Má akademický titul Ing. zo Žilinskej Univerzity a Mgr. z Univerzity sv. Cyrila a Metoda v Trnave. V súčasnosti pracuje ako SZČO v oblasti internetového marketingu. Vaše podnety a názory mu môžete zasielať na ak.vitalne@gmail.com. Instagram: ak.vitalne