Čo je magnézium?
Magnézium – minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v stovkách biochemických reakcií v našom tele. Pre športovcov je obzvlášť dôležité, pretože ovplyvňuje všetko od svalových kontrakcií až po energetický metabolizmus. Pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeným stratám magnézia potením, čo môže viesť k jeho deficitu. A práve nedostatok tohto minerálu môže výrazne ovplyvniť výkonnosť a regeneráciu športovcov.
15 dôvodov, prečo užívať magnézium
Energia a výkon
Magnézium je nevyhnutné pre produkciu ATP, hlavného energetického nosiča v bunkách. Jeho dostatočný prísun môže zlepšiť vytrvalosť, zvýšiť silu a urýchliť regeneráciu po tréningu. Štúdia z roku 2017 ukázala, že doplnenie magnézia významne zlepšilo výkonnosť cyklistov pri časovke.
Svalová funkcia
Magnézium pomáha udržiavať správnu funkciu svalov a nervov. Jeho nedostatok môže viesť ku svalovým kŕčom, bolestiam a zníženej sile. Štúdie potvrdzujú, že doplnky magnézia môžu účinne redukovať svalové kŕče u športovcov.
Nervový systém
Magnézium hrá dôležitú úlohu v prenose nervových impulzov. Jeho dostatočný prísun môže zlepšiť koncentráciu, reakčnú dobu a znížiť únavu.
Zdravie kostí
Spolu s vápnikom, magnézium prispieva k budovaniu a udržaniu zdravých kostí. Je dôležité najmä pre športovcov s vysokým zaťažením kostí.
Srdcovo-cievny systém
Magnézium pomáha regulovať krvný tlak a má ochranný účinok na srdce. Môže znížiť riziko srdcových ochorení, ktoré sú čoraz častejším problémom aj u mladých športovcov.
Imunita
Silný imunitný systém je pre športovcov nevyhnutný. Magnézium podporuje funkciu imunitných buniek a pomáha telu odolávať infekciám.
Spánok
Kvalitný spánok je základom regenerácie. Magnézium môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť problémy s nespavosťou.
Zníženie rizika zranení
Dostatočný prísun magnézia môže zlepšiť svalovú koordináciu a stabilitu kĺbov, čím znižuje riziko rôznych športových zranení.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Magnézium hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladiny inzulínu, hormónu zodpovedného za prenos glukózy do buniek. To je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí sa venujú vytrvalostným športom.
Ochrana proti oxidatívnemu stresu
Intenzívny tréning môže zvýšiť produkciu voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky. Magnézium má antioxidačné vlastnosti a pomáha chrániť telo pred poškodením.
Zlepšenie hydratácie
Magnézium pomáha bunkám efektívnejšie využívať vodu, čo môže zlepšiť hydratáciu a výkonnosť, najmä v horúcich a vlhkých podmienkach.
Zníženie rizika migrén
Štúdie naznačujú, že doplnky magnézia môžu znížiť frekvenciu a intenzitu migrén, čo je problém, ktorý môže ovplyvniť výkonnosť mnohých športovcov.
Podpora zdravej funkcie pečene
Pečeň hrá dôležitú úlohu pri metabolizme a detoxikácii. Magnézium pomáha chrániť pečeň pred poškodením a podporuje jej správnu funkciu.
Zlepšenie kognitívnych funkcií
Magnézium je dôležité pre správne fungovanie mozgu. Jeho nedostatok môže viesť k zhoršeniu pamäti, koncentrácie a nálady.
Ďalšie benefity
Magnézium môže tiež zlepšiť náladu, znížiť stres a podporiť zdravie pokožky, vlasov a nechtov.
Príznaky nedostatku magnézia
Únava, slabosť
Kŕče, svalové bolesti
Nespavosť
Zvýšená nervozita
Nepokojné nohy
Poruchy srdcového rytmu
Zdroje magnézia
Potraviny - orechy, semená, listová zelenina (špenát, kapusta), celozrnné obilniny, strukoviny, avokádo, banány.