Nízka hladina testosterónu môže uškodiť všetkému: od postavy, nálady až po výkon v spálni. Tieto prírodné doplnky môžu nepriaznivý vývoj obrátiť.
Niečo na tom môže byť: môžete sa cítiť menej mužom ako bol váš otec, aspoň čo sa týka hormonálnej úrovne. Rôzne štúdie ukazujú, že v priemere bola hladina testosterónu u mužov rovnakého veku v 80. rokoch vyššia, než tomu bolo v roku 2000 (ako dôvod vedci špekulujú vyššiu mieru obezity a širšie užívanie liekov v súčasnej dobe).
S nízkou hladinou testosterónu je spojená znížená sexuálna túžba a i menej svalovej hmoty. Jedna nová štúdia dokonca zistila, že nižšia hladina testosterónu môže zvyšovať riziko depresie. Našťastie silový tréning a zdravý životný štýl zvyšuje testosterón. Ale existujú aj niektoré úplne prírodné doplnky, ktoré tiež môžu troška pomôcť.
Senovka grécka
Senovka grécka (lat. Trigonella foenum-graecum) je rastlina, ktorú ľudstvo pozná a využíva už tisíce rokov – či už ako koreninu, liečivú bylinku alebo súčasť obkladov. Jej semená obsahujú množstvo biologicky aktívnych látok, ktoré sa v posledných rokoch dostali do centra pozornosti vedcov. Výskumy ukazujú, že senovka môže prispieť k zníženiu telesného tuku, zlepšeniu metabolizmu a najmä k podpore tvorby testosterónu. Je tiež známa tým, že priaznivo ovplyvňuje libido a sexuálnu výkonnosť, čo ju robí atraktívnou najmä pre mužov s poklesom vitality alebo sexuálnej túžby.
Jedným z kľúčových mechanizmov, vďaka ktorému senovka podporuje hladinu testosterónu, je jej schopnosť regulovať hladinu cukru a inzulínu v krvi. Stabilná hladina glukózy vytvára priaznivé hormonálne prostredie, v ktorom sa testosterón môže prirodzene zvyšovať. Pravidelné užívanie senovky vo forme výživových doplnkov, čajov alebo aj ako súčasť stravy (napríklad v indických jedlách, kde sa často používa ako korenie) môže byť jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako prirodzene podporiť hormonálnu rovnováhu. Ak ste si všimli znížené libido, únavu alebo nárast tukového tkaniva, senovka môže byť prírodným spojencom, ktorý stojí za vyskúšanie.
Zázvor
Zázvor, často podceňovaný ako obyčajná príloha k sushi alebo prísada do čaju, má v skutočnosti mimoriadne silné účinky na ľudské zdravie. Už stáročia sa využíva v tradičnej medicíne na zmiernenie nevoľnosti, podporu trávenia a ako prírodné protizápalové činidlo. Výskumy potvrdzujú jeho schopnosť tlmiť zápaly, posilňovať imunitu a dokonca sa skúma aj jeho potenciál pri prevencii niektorých druhov rakoviny vrátane rakoviny prostaty. Tieto vlastnosti robia zo zázvoru nielen kulinársky, ale aj funkčný doplnok výživy, ktorý môže pozitívne ovplyvniť celkové zdravie mužov.
Čo je však menej známe – a pre mužov o to zaujímavejšie – je jeho vplyv na hormonálnu rovnováhu. Niekoľko štúdií, najmä na zvieratách, ukázalo, že pravidelné užívanie zázvoru môže zvýšiť hladinu testosterónu, najmä v prípadoch, keď dochádza k jeho prirodzenému poklesu, napríklad pri stresovej záťaži alebo chorobe. V jednej zo štúdií na myšiach s karcinómom prostaty sa preukázalo, že suplementácia zázvorového extraktu viedla k výraznému zvýšeniu testosterónu ešte pred vyčerpaním organizmu. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že u neplodných mužov môže zázvor zlepšiť nielen hladinu testosterónu, ale aj kvalitu a pohyblivosť spermií. Aj keď sú potrebné ďalšie rozsiahlejšie štúdie na potvrdenie týchto účinkov u ľudí, zázvor sa už teraz javí ako sľubný prírodný prostriedok na podporu mužskej vitality.
Tribulus terrestris
Znie to ako latinský názov dinosaura z praveku, ale názov tejto rastliny stojí si za to zapamätať. A to najmä ak ste už dlho nemali kvalitný sex. Štúdie ukázali, že konzumácia šiestich gramov koreňu Tribulus po dobu 60 dní zlepšuje erekciu a frekvenciu sexu u mužov s nízkym počtom spermií. Tiež znižuje sexuálnu únavu. Navyše ich hladina testosterónu vyskočila o priepastných 16%. Tribulus má horkú chuť a je tŕnistý a preto je ho najlepšie konzumovať ako doplnok stravy. Ako funguje? Výskumníci identifikovali, že prirodzene sa vyskytujúce steroidné zlúčeniny v Tribulus terrestris stimulujú produkciu testosterónu tým, že potláčajú prirodzené receptory hormónov. To má za následok produkciu väčšieho množstva luteinizačného hormónu (LH), ktorá zasa povzbudzuje telo, konkrétne Leydigove bunky v semenníkoch aby vytvárali viac testosterónu.
Na záver možno povedať, že prírodné doplnky ako zázvor, ashwagandha a tribulus terrestris môžu prirodzeným spôsobom podporiť hladinu testosterónu, najmä pri dlhodobom a pravidelnom užívaní. Ich účinnosť sa zvyšuje v kombinácii so zdravým životným štýlom, dostatkom spánku, vyváženou stravou a fyzickou aktivitou.
Objav 11 overených spôsobov, ako využiť jablčný ocot pre zdravie, krásu aj lepší pocit zo seba – prirodzene a účinne!
Pracujte rýchlo, jednoducho a bez stresu. Tento notebook to zvládne za vás.