Magnesium, známy aj ako horčík, je esenciálny minerál nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Podieľa sa na viac než 300 enzymatických reakciách, ovplyvňujúcich rôzne telesné funkcie.
Úloha horčíka v tele
Horčík je kľúčový pre:
Svalovú a nervovú činnosť: Reguluje prenos nervových impulzov a svalové kontrakcie, čím predchádza kŕčom a svalovým zášklbom.
Energetický metabolizmus: Podieľa sa na premene potravy na energiu, čo je nevyhnutné pre vitalitu a výkonnosť.
Zdravie kostí: Prispieva k mineralizácii kostí a zvyšuje ich hustotu, čím znižuje riziko osteoporózy.
Kardiovaskulárny systém: Pomáha udržiavať normálny srdcový rytmus a krvný tlak, čím podporuje zdravie srdca.
Psychické zdravie: Nízke hladiny horčíka môžu súvisieť s únavou, podráždenosťou a zvýšeným rizikom depresie.
Príznaky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka sa môže prejaviť:
Svalovými kŕčmi a zášklbmi
Únavou a slabosťou
Poruchami nálady, ako je podráždenosť alebo depresia
Nepravidelným srdcovým rytmom
Zdroje horčíka
Horčík možno získať z rôznych potravín:
Orechy a semienka: mandle, kešu, slnečnicové semienka
Zelená listová zelenina: špenát, kel
Celozrnné obilniny: hnedá ryža, ovsené vločky
Strukoviny: fazuľa, šošovica
Mliečne výrobky: jogurt, syr
Doplnky horčíka
V prípade nedostatočného príjmu z potravy alebo zvýšenej potreby možno zvážiť doplnky stravy. Najlepšie vstrebateľné formy zahŕňajú citrát horečnatý, aspartát, laktát a chlorid horečnatý. Pred začiatkom užívania doplnkov je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak užívate lieky ovplyvňujúce srdce alebo kosti.
Horčík je nevyhnutný minerál s mnohými dôležitými funkciami v tele. Dostatočný príjem prostredníctvom vyváženej stravy alebo doplnkov môže podporiť celkové zdravie a predchádzať rôznym zdravotným problémom.
Mohlo by vás zaujímať: Mining v roku 2025 – ešte stále sa to oplatí?