Vitamín D patrí medzi najčastejšie dopĺňané živiny, najmä v období jesene, zimy a skorej jari, keď je slnečné žiarenie slabšie. Správne dávkovanie je však kľúčové, pretože jeho potreba sa líši podľa veku, životného štýlu a individuálneho zdravotného stavu.
Od čoho závisí potreba vitamínu D?
Vitamín D sa prirodzene tvorí v koži pôsobením slnečného žiarenia. Množstvo vytvoreného vitamínu závisí od ročného obdobia, zemepisnej šírky, času stráveného vonku, typu pokožky aj veku. Starší ľudia majú zníženú schopnosť jeho tvorby, podobne ako osoby, ktoré trávia väčšinu času v interiéri.
Dôležitým faktorom je aj strava. Vitamín D sa nachádza najmä v tučných rybách, vaječnom žĺtku a obohatených potravinách. V bežnej strave však jeho množstvo často nepokrýva dennú potrebu, preto sa pristupuje k suplementácii.
Odporúčané dávkovanie podľa veku
Denná potreba vitamínu D sa líši v závislosti od veku a fyziologického stavu:
Dojčatá a malé deti: dávkovanie by malo byť vždy konzultované s pediatrom.
Deti a dospelí: často sa odporúča dávka v rozmedzí približne 800 – 2000 IU denne, v závislosti od individuálnych potrieb.
Seniori: môžu mať vyššie nároky vzhľadom na zníženú tvorbu v koži.
Presnú dávku je ideálne určiť na základe laboratórneho vyšetrenia hladiny 25(OH)D v krvi. Na základe výsledku môže lekár odporučiť udržiavaciu alebo dočasne vyššiu dávku.
Bezpečnosť a horná hranica príjmu
Vitamín D prispieva k správnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu, k udržaniu zdravých kostí a svalov a k normálnej funkcii imunitného systému. Napriek jeho významu je dôležité neprekračovať bezpečné denné množstvá.
Dlhodobé nadmerné užívanie môže viesť k zvýšenej hladine vápnika v krvi, čo môže mať nepriaznivé účinky. Preto sa neodporúča kombinovať viaceré prípravky obsahujúce vitamín D bez kontroly celkovej dennej dávky.
Kedy a ako vitamín D užívať?
Vitamín D je rozpustný v tukoch, preto je vhodné užívať ho spolu s jedlom obsahujúcim tuk. Tým sa zlepší jeho vstrebávanie. Užívanie v rovnakom čase každý deň pomáha vytvoriť pravidelný návyk.
Pri dlhodobej suplementácii je vhodné pravidelne kontrolovať hladinu vitamínu D v krvi, najmä ak sa užívajú vyššie dávky. Individuálny prístup a konzultácia s odborníkom sú najlepším spôsobom, ako zabezpečiť optimálnu a bezpečnú suplementáciu.
Zdroje: vyzivovedoplnky24.sk
Objavte tajomstvo karibského „stromu života“ a doprajte svojmu organizmu komplexnú výživu a silnú imunitu ukrytú v tomto vzácnom zelenom elixíre vitality.