Tetánia, charakterizovaná svalovými kŕčmi a nadmernou nervovou aktivitou, môže byť dôsledkom nerovnováhy elektrolytov a nedostatku určitých minerálov. Strava a fyzická aktivita sú kľúčové aspekty pri prevencii a manažmente tohto stavu.
Stravovacie zásady
1. Zabezpečenie dostatočného príjmu vápnika
Vápnik je nevyhnutný pre svalovú funkciu a nervovú aktivitu. Mliečne výrobky, zelená listová zelenina, tofu a mandle sú vynikajúcimi zdrojmi vápnika.
Pre ľudí s intoleranciou laktózy alebo tých, ktorí uprednostňujú rastlinnú stravu, sú k dispozícii obohatené rastlinné mlieka a doplnky.
2. Dostatočný príjem horčíka
Horčík pomáha regulovať svalové a nervové funkcie. Pravidelná konzumácia orechov, semien, celozrnných obilnín a tmavej čokolády môže pomôcť udržiavať hladinu horčíka.
3. Zabezpečenie dostatku draslíka
Draslík je kritický pre svalovú funkciu a srdcový rytmus. Zdroje draslíka zahŕňajú banány, zemiaky, špenát a avokádo.
TIP: „Správne fungovanie nervového systému, svalov či psychiky – gymbeam.sk„
Pohybové stratégie
1. Pravidelná mierne intenzívna cvičenia
Cvičenie, ako chôdza, joga alebo plávanie, môže podporiť svalovú silu a zlepšiť cirkuláciu.
Dôležitá je aj flexibilita a rovnováha, ktoré sa dajú zlepšiť jógou alebo tai chi.
2. Strečing a relaxácia svalov
Pravidelný strečing môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a predchádzať kŕčom.
Techniky ako hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia tiež prispievajú k uvoľneniu svalov.
3. Adekvátna hydratácia
Udržiavanie hydratácie je kľúčové pre svalovú funkciu a prevenciu kŕčov. Doporučuje sa piť dostatok vody, najmä počas cvičenia.
Záver
Prevencia tetánie zahŕňa komplexný prístup zahŕňajúci správnu výživu a primeraný pohyb. Vždy je dôležité konzultovať tieto zmeny s odborníkom, najmä ak už existujú zdravotné problémy. S pravidelnou starostlivosťou o telo a myseľ môžete výrazne znižovať riziko tetánie a zlepšovať celkové zdravie.
